还在为用眼疲劳怎么缓解发愁？从饮食和日常习惯入手
世界卫生组织(WHO)发布的《2023年世界视力报告》指出,随着电子设备使用的增加,全球范围内视力问题与眼睛疲劳现象正显著上升。而长时间面对电子屏幕,往往容易导致过度用眼,进而引发一系列眼疲劳表现,具体包括眼干、眼涩、眼发痒,有异物感、视物模糊等等。随着视疲劳人群的日益增多,用眼疲劳怎么缓解也成为了亟待解决的问题。本文将从饮食和日常习惯两方面提供一些视疲劳缓解方面的建议,仅供参考。
一、饮食调整
合理的饮食是缓解用眼疲劳的重要手段,根据《中国居民膳食营养指南》建议,日常饮食中应增加对眼睛有益的营养素。
例如,日常可多吃富含维生素A的鸡肝、鸭肝、瘦猪肉、牛肉等动物性食物,以及胡萝卜、南瓜、菠菜等植物性食物。维生素A是眼睛中视紫红质的重要组成成分,对于维持正常的视觉功能至关重要。它参与视网膜的新陈代谢,帮助眼睛适应暗环境,预防夜盲症和角膜干燥等。
可多摄入富含维生素C的柑橘类水果(如橙子、柚子)、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等。维生素C是一种强效的抗氧化剂,能够保护眼睛免受自由基的损害,减少黄斑变性的风险。同时,它还能增强晶状体的通透性,提高视力。
以及可以多吃富含花青素的蓝莓、黑莓、樱桃等深色水果,以及紫甘蓝等蔬菜。花青素是一种强效的抗氧化剂,能够促进眼睛局部的血液循环,维持眼睛的健康状态。它还有助于减少眼部疲劳和干涩感。
还有富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、苋菜、莴苣、油菜、小白菜等,也可以多吃。叶黄素主要存在于视网膜的黄斑区域,能够吸收蓝光等有害光线,保护视网膜免受光损伤。它还有助于预防近视、青光眼等。
但在当今快节奏的生活环境下,很多人连基本的按时吃饭都很难做到,更别提想要通过均衡饮食摄取到足量的营养素。所以想要更好的缓解用眼疲劳,很有必要额外补充营养补充剂,尤其是含有多种营养成分的。因为眼睛是一个复杂的器官,其健康需要多种营养物质的共同支持,含有多种护眼营养成分的产品能够提供更全面的营养保障,满足眼部不同的营养需求。以复配有多重营养素的健视佳越橘叶黄素酯软胶囊为例,它的主要成分就有叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素。叶黄素酯是叶黄素的稳定来源,它不仅在光热条件下的稳定性优于叶黄素,在耐酸性方面的表现也好于叶黄素,叶黄素酯不易被胃酸溶解,可以顺利抵达小肠被人体吸收与利用,进而能够更好的吸收蓝光,保护视网膜。越橘提取物中富含花青素,有助于保护眼部毛细血管,缓解眼疲劳。β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,有助于缓解眼干眼涩。三大护眼成分协同作用,可以高效缓解眼疲劳,全面护眼。
二、调整日常习惯
除了饮食调整,日常习惯的改善同样重要。美国《视觉科学》期刊曾提出一些有助于缓解眼疲劳的日常习惯建议:
1.合理控制屏幕时间:尽量减少连续用眼时间,每工作45分钟后,让眼睛休息5分钟。
2.保持正确的用眼距离:电脑屏幕与眼睛的距离应保持在50-60厘米之间,手机使用距离应保持在30-40厘米。
3.眼部运动:定期进行眼部运动、练习眼保健操,通过眼球旋转、眼睛按摩等运动可以有效缓解眼部肌肉的紧张。
4.确保充足的睡眠:充足的睡眠有助于眼睛的休息和恢复,尽量保证每日7～8小时的睡眠时长。
总而言之,对于用眼疲劳怎么缓解,可以从饮食和日常习惯两方面入手,具体来说,就是重视个人的饮食结构,及时摄入护眼营养元素,并且调整日常生活习惯,给予眼睛适当的休息与锻炼,会更有助于缓解眼疲劳。
